20世纪80年代首次诊断出季节性情感障碍(SAD)。医生和心理学家一直在努力了解是什么导致了冬季类似抑郁的状态。

无论是否被诊断出患有SAD，许多人都认为，数月的降雪、寒冷和灰色天气会影响心理健康。诊所老板兼治疗师珍妮·克罗斯解释说:“由于阳光减少，情绪出现‘冬季低谷’并不罕见，随之而来的是，通过阳光自然产生的‘感觉良好’神经递质、血清素和多巴胺的减少。”

珍妮补充说:“对一些人来说，抑郁症状，比如睡眠、食欲或动力的变化，或者焦虑，比如感到烦躁、紧张或不安，在一年中的这个时候也会更常见。”

《镜报》采访了十几位医疗专业人士，并找到了几乎所有人都建议的5条建议。这些包括更好的睡眠，充分利用日光，锻炼，多喝水，优先考虑自我照顾。

医生表示，睡眠对心情至关重要。心理健康专家表示，睡眠时间和质量是影响情绪的因素。他们建议保持良好的睡眠时间表可以帮助保持精神状态。

获得委员会认证的行为睡眠医学专家Jade Wu博士说:“确保有一个理想的睡眠环境(舒适的温度、最小的噪音、没有光线等)，在一个安静的地方睡觉有助于降低压力水平。”

“治愈之国”的执业护士特伦特·卡特补充说:“即使在周末，也要保持一致的作息时间、吃饭时间和锻炼时间。记住，睡眠模式的中断会加剧抑郁症状。”

医学专家建议想办法晒太阳，比如在周末或者早起散步。卡特建议做一些小事，比如“拉开窗帘，在靠近窗户的地方工作，优先考虑户外时间。”

克罗斯补充说:“通过在户外午休或使用LED治疗灯来增加光照，比如亚马逊上可以买到的，可以增加多巴胺和血清素水平，提高警觉性，改善情绪，减少抑郁和焦虑。”

实践心理学家、研究员、《实用心理学》资深作家艾莉莎·罗伯茨(BS)说:“锻炼是另一种非常有效的自我保健策略……我注意到，每天在家练习和每周上瑜伽课都能显著改善我的情绪。”

以一些轻微的运动开始你的一天，比如伸展运动、开合跳，甚至跳舞都可以帮助你唤醒身体，为新的一天做好准备。Epiphany Wellness的执行董事希瑟·威尔逊说:“你可以去跑步，参加健身课程，或者只是在附近散步。”

多喝水、吃得好对改善心情也很重要。脱水会加剧情绪波动，所以每天至少喝8杯水。多吃营养丰富的食物，如水果、蔬菜和全谷物，少吃加工食品和含糖饮料。根据哈佛大学的一项研究，食用大量的超加工食品(upf)，尤其是那些含有人工甜味剂的食品，可能会增加患抑郁症的风险，”卡特建议道。

医生建议制定一个冬季计划，包括花时间和你喜欢的人在一起，做你喜欢的活动。“也许你可以看一部有趣的电影，听你最喜欢的音乐，或者培养一项你一直感兴趣的新爱好，”基点学院的社会工作者Haley Hicks建议。

如果这些策略不起作用，重要的是不要害怕寻求专业帮助。“找人倾诉可以为你提供应对季节性抑郁症所需的支持和指导。没有什么比照顾好自己并得到你需要的适当治疗更有益的了，”D'Amore心理健康的执业心理治疗师加里·塔克说。

“治疗可以在技能培养和心理教育方面提供额外的支持和帮助。认知行为疗法(CBT)旨在识别和纠正不健康和不现实的思维模式。“我们的目标是帮助个人改变他们的行为、思想和感受，让他们变得更现实、更有帮助，”南县精神病学的霍莉·希夫博士说。

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